Hur man övervinnar rädsla?

Det finns inga orädda människor i världen som inte fruktar någonting. Om en person plötsligt blir så, kommer han att dö, för att han förlorar sin försiktighet, försiktighet, förmåga att kritiskt bedöma vad som händer runt. Men ibland räddar våra rädslor väsentligt våra liv, och då uppstår frågan: hur man hanterar manifestationerna av denna starka primitiva känslan?

Rädsla är den mänskliga kroppens grundläggande medfödda känsla. Enligt viss information kan även ett foster i moderns livmoder före sin födelse uppleva rädsla, och det gör det möjligt för oss att hävda med ett gott samvete att känslan av rädsla skapades av naturen inte är oavsiktlig. Tack vare honom, överlevar mänskligheten, rädsla gör en person mer försiktig, försiktig, sparar sitt liv i farliga situationer. Tack vare rädsla har människor kommit med många användbara uppfinningar som ökar säkerheten och komforten i våra dagliga liv.

Känslan av rädsla utlöser många osynliga fysiologiska processer som omedelbart mobiliserar människokroppen, vilket gör att den agerar och tänker snabbare, rör sig mer aktivt och ökar styrka och hastighet. Men samtidigt blir rädslan ibland ett obsessivt tillstånd. Och då kallas de fobier. Om en hälsosam reaktion är skräck i samband med ett specifikt hot, då är en patologisk rädsla en irrationell fasan, som personen inte kan förklara sig själv.

Som regel är vi alla rädda någonting, och detta är genetiskt bestämt, ärvt från våra förfäder. Till exempel är rädslan för mörkret inneboende hos nästan alla barn och minst 10% av vuxna. Det är lika normalt att vara rädd för höjder, djup, öppen eld, död. En hälsosam rädsla gör en person starkare, efter att hotet har passerat, passerar han snabbt och emotionellt tillstånd blir jämnt.

Patologisk rädsla kan uppstå i vissa situationer för en viss person, och det mobiliserar inte, men gör en person sårbar: i panikattack kan ingen fatta beslut, ingen kan bli starkare.

Behöver jag säga det patologisk rädsla gör en person underordnad, dikterar han sina egna förhållanden. En person börjar noggrant undvika föremål och situationer som orsakar panik, och ibland måste han förändra hela livet i sitt liv. Domare själv: människor med klaustrofobi (rädsla för trånga utrymmen) går till de övre våningarna i flera våningar, bara för att inte vara i en hissbils atmosfär, och människor med social fobi ibland vägrar att lämna huset, gå till affären, gå till jobbet, gå in i kollektivtrafiken de blir egna fångares fångar.

Med tripofobii skrämmer människor klynghål och en panikattack kan uppstå från en typ av diskmedel eller ost, och en parrez förhindrar att en person går på toaletten när det behövs. Om han är på en allmän plats, hindrar rädslan för en allmän toalett helt enkelt att han släpper ut urinblåsan.

De flesta av oss har normala friska rädslor, eller snarare spänning, ångest, vanligtvis - före viktiga händelser, vilket vi inte kan förutsäga exakt (före en operation, tentamen, intervju). Sådana erfarenheter berövar oss inte i allmänhet om tillräcklighet, men kan störa sömn och sova ordentligt, annars orsakar de inte betydande skador. Det hände sålunda att människor tenderar att vara rädda för det okända, och den kommande händelsen är inkapslad i den.

Patologiska rädslor, även på tröskeln till en händelse, försämrar livskvaliteten signifikant. - FOB på tröskeln till operationen kan vara väldigt oroliga, på gränsen till ångestsyndrom, och när de konfronteras med ett skrämmande objekt förlorar de all kontroll över sig själva.

För att förstå hur man besegrar rädsla måste man vara tydlig om de lagar den utvecklar:

• i hjärnans centrala del (limbiska system) aktiveras amygdala;
• Farosignalen (sann eller fiktiv) behandlas av amygdalaen och processen lanseras, som kallas "hit or run";
• Eftersom både löpning och strider kräver styrka, börjar hjärnan i en delad sekund processen för total mobilisering - blodet är mer riktat mot musklerna, utflödet av blod från de inre organen och huden uppträder;
• hår på armar och ben står på slutet (naturen skapade denna reflex i naturen för att skrämma fiender);
• Svettkörtens arbete är aktiverat (tydligen också för att skrämma fiender, men av lukten), kroppstemperaturen minskar;
• adrenal cortex producerar en stor del av hormonadrenalin som kommer in i blodomloppet och leder omedelbart till en minskning av andningsdjupet, hjärtklappning och utvidgade elever.
• huden blir blek, produktionen av könshormoner sjunker kraftigt, det finns en smärtsam känsla i buken;
• muntorr blir det svårt att svälja.

Således är huvudorsaken till vår rädsla vår natur, vår egen hjärna och de gamla överlevnadsprogrammen (självförsvarets instinkt) som är inbäddade i den. Men inte all rädsla blir en form av mental störning, och här är varför. Sannolikheten för att fobier kommer att inträffa ökar om:

• barnet är uppvakt i en auktoritär familj, där han är berövad rösträtt, vet sådana barn inte hur man fattar beslut.
• barnet växer upp i en atmosfär av hypervård, och i det här fallet vet inte barnet också hur man ska fatta beslut, men han är också rädd för världen utanför fönstret (föräldrar från barndomen föreslår att han är extremt farlig);
• barn inte uppmärksamma han har ingen att dela sin rädsla med (tecknadens princip om kattungen Gav "låt oss vara rädda tillsammans" är mycket viktig i barndomen!);
• barnet är utsatt för hemska situationer för honom, straff (lägg i ett mörkt hörn, stängt i en garderob);
• skrämma barnet medvetet - "Babai kommer," "du kommer bli sjuk av det, du kommer att dö" och så vidare.

Rädsla förekommer inte bara i närvaro av ett uppenbart hot. Det kan vara en signal om en tidigare erfarenhet (om en person blev biten av en hund, är han mer benägen att vara rädd för hundar), och rädsla kan vara en orsak till en oöverträffad erfarenhet (jag är rädd för giftiga ormar, även om jag aldrig har stött på dem tidigare). Ibland är rädsla utmanad på oss från utsidan, och här måste du säga "tack" till tv, som ofta målar om terror, mord, medicinska fel, farliga sjukdomar som sprid sig snabbt), bio med sina skräckfilmer och spänningar, böcker och "vänliga" bekanta vem är alltid redo att berätta för den "hemska historien" från hans eller hennes väns liv.

För att förstå vad som orsakar din rädsla exakt, behöver du inte bara komma ihåg din barndom, dina föräldrar, deras utbildningsmetoder, utan också att bedöma vem du är. Det har bevisats att personer med subtil mental organisation, intryckbar, sårbar, blyg, upplever vissa svårigheter att kommunicera och uppleva dem nu, är enskilda människor mer utsatta för rädsla.

Innan du svarar på den här frågan måste du klart förstå själv vilken rädsla du har att göra med. Om det här är en hälsosam försvarsmekanism - det är omöjligt att besegra det, och det är inte nödvändigt, du kan inte överleva utan det. Om vi ​​talar om patologisk rädsla (en fobi, ett tillstånd vid en fobi), så är det också nästan omöjligt att övervinna sådan rädsla för dig själv - du behöver hjälp av en specialist (psykolog, psykoterapeut). I striden med din rädsla behöver du huvudvapnet - en klar förståelse för att du behöver kämpa inte med känslor, men med orsakerna till det.

En specialist behövs för att bestämma dessa orsaker så exakt som möjligt. Försök att självständigt bekämpa manifestationerna (symptomen) utan att analysera orsakerna och rättelsen är ett slöseri med tid. Du kan delta i träning av fashionabla tränare så mycket du vill, studera meditation, läs böcker från kategorin "100 tips - hur man får mod". Men utan att grunda orsakerna till din rädsla för allt detta kommer att vara värdelös. Rädsla kommer säkert att återvända så snart som omständigheter och situationer uppstår, som liknar de som ursprungligen orsakade panik.

Om din rädsla inte åtföljs av allvarliga panikattacker kan du försöka söka orsakerna själv. I ett lugnt tillstånd, kom ihåg så många händelser från barndomen som möjligt i samband med möjliga situationer där du såg, hörde, upplevde ett skrämmande objekt. Är du rädd för att åka tunnelbanan? Kanske i barndomen blev du borta där? Eller tittade på en katastroffilm där människor dog i tunnelbanan? Kom ihåg hur du blev uppvuxen, hur ofta kände du rädsla i barndomen och ungdomar?

Därefter måste du bedöma verkligheten - i vilka situationer börjar ofta angreppet av rädsla att detta föregår? Får rädsla ett visst föremål eller är du rädd för något som du inte ens kan beskriva i ord?

Frågan om rädsla (i vårt fall det är tunnelbanan) är orsaken till rädsla en negativ erfarenhet av tunnelbanan, en incident eller ett generellt intryck av filmen. Det är dags att börja ändra inställningarna till de korrekta. Börja gradvis att notera den positiva sidan av denna typ av transport - hastighet, säkerhet, möjligheten under resan att träffa intressanta personer eller bara för att spendera tid på vägen bakom boken. Det borde vara faktiskt auto-träning.

Flytta sedan till en gradvis nedsänkning i tunnelbana miljön. Idag stanna på stationens dörr. I morgon, gå in och stanna i lobbyn. Var noga med att notera att inget hemskt händer. På den tredje dagen kan du köpa en biljett och gå ner och försöka komma in i bilen och köra genom stationen eller en annan. Så du kämpar inte ens med rädsla, men lär din kropp till det, ge det rädsla i mått.

Faren som du hanterar varje dag avskrivs och uppfattas mindre akut. Lägg märke till hur snabbt människor blir vana vid situationen i krig eller i en naturkatastrofzon. Samma effekt kan realiseras och du. Om det i början är rädslan ganska stark, få hjälp av en älskad, kamrat, släkting - låt honom stå i tunnelbanan tillsammans med dig (igen, tillbaka till tecknade principen "låt oss vara rädda tillsammans").

En liknande metod kan användas till någon skrämmande omständighet eller föremål. Det är väldigt viktigt att inte undvika, men att möta rädsla. Det var inte för ingenting att lärarna rådde samurai. Att undvika endast förvärrar rädsla.Men eftersom råd som "rädd för tunnelbanan - flytta med buss" är skadlig och farlig, men i själen för alla som är rädda, hittar de naturligtvis ett livligt svar och godkännande.

I processen att "bli van vid" rädsla, intern anpassning till det, Du kommer att behöva några praktiska tips som hjälper dig att snabbt hantera uttryck av känslor om det plötsligt fångar dig på något stadium av din kamp.

• Agera proaktivt En angrepp av obsessiv rädsla börjar vanligtvis inte spontant, efter att ha observerat dig, kommer du att hitta några "föregångare" - ångest, tremor, svaghet, etc. Efter att ha känt dessa åtgärder försöker du skicka din uppmärksamhet till något positivt. För att göra detta kan du få och bära med dig en liten talisman (ett objekt som är förknippat med en trevlig händelse, en person). Håll det, titta på det, försök att reproducera så noggrant som möjligt minnena från den dag du mottog den här föremålet, utseendet på den person som presenterade den för dig eller var nära. Detta kommer att bidra till att minska ångest, eftersom du kommer att ge hjärnan en annan uppgift.
• Smärta för att hjälpa. Smärtimpulsen kan omedelbart byta hjärna till skyddsläge, det kommer att börja lösa det aktuella "problemet", och utvecklingen av rädsla kommer att avbrytas. Självklart kallar vi inte för kvävning och självmjälkning. Det är tillräckligt att ha en tunn apotekskvadd på din handled, som kan dras av och släppas i ett hemskt ögonblick. Du kan också klämma fast dig själv.
• Lär dig att koppla av. Om situationen tillåter, så vid de första tecknen på överhängande rädsla sitta bekvämt, ta en fri hållning. Korsa inte dina armar och ben, känna hur du andas in och andas ut. Om nödvändigt, ta bort skjortkragen, lossa bältet. Vrid godtyckligt individuella muskelgrupper (till exempel skinkor eller ben), håll i ca fem minuter och slappna av. Försök att göra det flera gånger. Master några grundläggande övningar av andningsövningar - också användbart.

• Titta på detaljerna. Om rädsla oundvikligen närmar sig, försök att undersöka det i detalj, fokusera på enskilda element. Bevisligt uppmärksamma vad du ser runt, hur det ser ut, vilken färg det är, vad det luktar. När det gäller tunnelbanan, överväga människor, försök att bestämma sin ålder och yrke genom utseende. Lyssna på deras konversationer. Denna enkla process hjälper till att distrahera. Och inhalera luktarna på tunnelbanan hjälper dig att snabbt anpassa sig till rädsla. Den matematiska poängen hjälper mycket bra - räkna med folket i bilen, försök att räkna antalet stationer i tunnelbanan, räkna kvinnorna, männen och barnen separat.
• Drick vatten, sätt en lollipop i munnen.. De kan ta med dig, lämna huset. Detta kommer att bidra till att byta kropp från mobilisering till matsmältning. Använd endast den här metoden om du inte har panikattacker med förlust av medvetande.

Alla ovanstående metoder är tyvärr inte lämpliga vid fobier. Om en person lider av irrationell rädsla, kan attacker av detta slag inte kontrolleras av honom, och därför blir det svårt att göra något på egen hand. Kämpa med rädsla hjälper professionella som har många tekniker och hjälpmedel.

I händelse av barns rädsla kan en erfaren lärare eller lärare hjälpa, men under förutsättning att rädslan började nyligen. Lanserade former av fobiaspedagogiska metoder behandlas inte. Vad kan en lärare göra? Han kan skapa en miljö för barnet där det inte blir något skrämmande, och varje ny handling och uppgift kommer att prövas och förberedas i förväg. Detta kommer att bidra till att minska den höga nivån av ångest hos barnet. Han kommer gradvis att börja slappna av.

Mycket beror på föräldrar och lärare. Om barnet är blygsamt är det mycket viktigt för honom att veta att de inte skrattar åt honom, utan att säkra honom snarare. Kom ihåg hur vi lär unga att ta de första stegen? Vi stöder handen. Och vid något tillfälle släppa. Vad gör ett barn? Han faller omedelbart och märker att han inte längre hålls. På samma sätt beter sig barnen medan de lär sig att cykla, åka skridskor.

Men om han i detta skede skulle övertyga barnet om att han inte hade hållits förut körde han sig själv, då kan vi anta att träningen slutade i full framgång. Det är att barnet helt enkelt måste tro att han kan. Och då återstår rädslan.

Det finns olika metoder för korrigering av fobier, och idag är psykoterapeutiska metoder de mest effektiva. En väletablerad metod för nedsänkning "in vivo", där en person i själva verket måste genomgå behandling med en chockeffekt.

Fördjupning i en atmosfär av rädsla, mätning, regelbundenhet, utförd under överinseende av en specialist, hjälper inte att övervinna skräcken, utan att lära sig att samexistera med det fridfullt och tyst. Metoden är baserad på observationer av specialister som studerade anpassningsmekanismer hos personer i zonerna av kampaktioner och katastrofer. Det visade sig att du gradvis kan vänja dig att frukta, och samtidigt kommer intensiteten och styrkan att minska. Hjärnan upphör att uppfatta fara som en nödsituation och börjar behandla det som en vardag.

I praktiken kan detta göras på olika sätt. Allt beror på personens individuella mentala egenskaper. Man måste placeras i ett serpentarium så att det blir vanligt att ormar, och den andra behöver bara besöka husdjursaffären och undersöka krypande reptiler från ett säkert avstånd. Rädslan för vatten kan övervinnas genom att simma och dyka lektioner från en erfaren specialist på dessa områden, och rädslan för mörkret kan övervinnas. några intressanta aktiviteter som endast är möjliga i mörkret (till exempel, dra lätta handtag eller titta på filmstripar).

Det vanligaste sättet att hjälpa till med irrationell rädsla i psykiatrin är kognitiv beteendeterapi. Den innehåller flera steg. Först måste doktorn upptäcka alla möjliga situationer och omständigheter vid förekomst av panik samt orsakerna till utvecklingen av en fobi. Detta görs genom att intervjua, testa. Som ett resultat kommer en individuell lista över "farliga" situationer att sammanställas.

Därefter fortsätter specialisten att ersätta de felaktiga mentala installationerna hos patienten till de korrekta. Detta sker genom konversationer, neuro-språklig programmering, hypnos sessioner. Uppgiften är att eliminera installationen som gör att en person tror att små kattungar kan vara dödliga, att fladdermöss och spindlar hotar människans liv, att i mörkret kan det finnas en fara, att samhället är fientligt.

De rätta attityderna, som gradvis blir egna, löser problemet med irrationalitet av rädsla.. Man förstår inte bara att rädsla för att en spindel är dum, men ser i spindelns liv en stor fördel för planeten. Han medger utan skräck faktum att spindeln finns och är redo att klara sig med honom. Naturligtvis tvingar ingen att älska en spindel, det här är inte nödvändigt. Men panikattackerna, som varje möte med arthropoder tidigare fortsatte, kommer inte längre att vara.

Vid den sista etappen av kognitiv beteendemässig psykoterapi börjar en gradvis nedsänkning i farliga situationer. Från den sammanställda listan, ta först de som ursprungligen orsakade den minsta ångest och sorterade ut alla omständigheter enligt den ökande bedömningen av ångestskalan. Med andra ord, de allvarligaste mardrömmarna som orsakade helig skräck och chock före behandlingens början, börjar med att översätta till verkligheten senare.

Inte alla situationer kan upplevas i verkligheten. Till exempel är en person rädd för rymden och stjärnorna eller utomjordingarna. Skicka inte det till ISS, så att han personligen övertygat om frånvaron av gröna män i omlopp!

I det här fallet kan specialister tillämpa hypnosuggestive tekniker där läget uppfattas av en läkare och överförs till patienten under hypnos. Personen tror att han är i trance, som för närvarande är närvarande på ISS eller på Mars, att han har träffat en utomjordisk varelse. Han kan kommunicera med läkaren, överföra till honom allt han ser, känner. Så är nedsänkning och anpassning, och slutligen - avskrivningen av rädsla som sådan.

Ibland är psykoterapi kompletterad med medicinering, men inte så ofta. Faktum är att det inte finns någon specifik botemedel mot rädsla. Lugnare hjälper bara till att undertrycka en panikattack, de botar inte tillståndet och dess orsaker, och sådana droger kan också orsaka missbruk. Antidepressiva medel hjälper till med samtidig tillstånd av depression (människor med fobier är mycket mottagliga för denna sveda).

För normalisering av sömn kan rekommenderas sömntabletter, och läkare rekommenderar ofta lugnande medel som hjälper lugn.

Den stora majoriteten av patologiska rädslor som inte tillåter oss att leva fullt och få dig att drömma om att bli av med dem, bildas i barndomen. Och eftersom psykologer rekommenderar föräldrar att ägna särskild uppmärksamhet åt denna fråga, för att vi fullt ut kan odla en person med en normal hälsosam nivå av rädsla för någonting. För att göra detta, försök att skapa en atmosfär av ömsesidigt förtroende för ditt hem och din familj från en mycket tidig ålder - rädslan blir mindre när de talas och diskuteras.

• Mocka inte rädsla för barnet, oavsett hur löjligt det kan tyckas för dig. Om barnet hävdar att Buka bor i garderoben, betyder det att det i hans uppfattning om världen är sant. Lyssna noggrant och tänk på ett sätt att besegra Buku (det kan vara allt från en helt ätit middag till en ritual med ett skäl i ett rim innan du lägger dig).
• Hitta alltid tid för ett barn. Kärlek och uppmärksamhet sker inte mycket. Det här är hans "säkerhetskabel", som hjälper till att klara några svårigheter, inklusive med rädsla.
• Fråga inte rädslan spontant - Uppfatta inte skrämmande historier om stygga barn, som tas av skogsmonsteret, lära inte ett barn att simma, skjuta från sidan eller piren trots protesterna.
• Besegra dina egna vuxna rädslor. Ofta arver endast barnen vår rädsla för att de anser att deras föräldrars världsutsikt är den enda sanna. En mor som är rädd för möss är mer benägna att få ett barn som också kommer att vara rädd för möss. Och gener har inget att göra med det. Bara ett barn från barndomen ser moderns reaktion mot musen och är säker på att kopiera den.

Experter rekommenderar inte att skola och straffa ett barn för sin rädsla, att ignorera dem, med tanke på dem frivolous. Ta inte barnet till begravningen för ungdomar, visa honom skräckfilmer.

Du kan inte länka döden hos någon nära sjukdomen, även om dödsorsaken var en sjukdom - i barnets sinne kommer en klar länk att bildas mellan begreppet "sjukt" och begreppet "dö". Detta ökar ångesten med varje förkylning eller sjukdom hos en familjemedlem. Det är väldigt viktigt att inte neka hjälp av psykologer, psykoterapeuter, om du själv inte kan hantera problemet själv eller barnet.