Figur "päron": egenskaper av viktminskning och kost

Trots det faktum att för närvarande den "brasilianska" femte punkten i mode, drömmer många kvinnor som har en figur med starkt uttalade höfter, att deras kropp blir mer proportionell. Figuren hos sådana damer kallas "triangel" eller "päron".

Figuren "päron" är inte en avvikelse från normen, det är bara en matchning med moderna begrepp av skönhet, som är mycket subjektiva. Denna typ av kvinnor är ganska attraktiv för män, eftersom deras huvudsakliga skillnad är förföriska kurvor och aptitretande former av underdelen. Dessutom tolereras kvinnor med denna figur vanligtvis väl under graviditet och förlossning. Trots dessa fördelar tenderar de flesta damer som har formen av en "päron" att minska kroppens proportioner.

Utmärkande egenskaper i en triangulär form:

• höjd: Vanligtvis är denna typ av karaktäristiska för kvinnor medellång eller något lägre;
• axlar smal eller sluttande, kan ha normal höjd och bredd;
• midja: är närvarande även i fråga om övervikt - i en sådan situation deponeras kilo i magen, men inte i sidorna kan det vara svagt eller uttalat, något undervärderat;
• bröstkorg: har en benstyp, liten eller medium;
• ben: På grund av den låga midjelinjen verkar de kortare. Vid viktökning får de snabbt växa, särskilt över knäna och i kalvområdet.
• höfter: Vanligen bred, i jämförelse med ribbburet, uttalas, de ser massiva ut, de börjar få kilo först, de är predisponerade för bildandet av celluliter.

Det har redan noterats att päronformade former alltid har ansetts vara en symbol för moderskapet och kvinnan, men kvinnor med sådan form är ofta benägna att vara överviktiga, särskilt i nedre delen, och därför måste kroppen ständigt bibehållas.

Kvinnor med figuren av "päron", som söker normal vikt, rekommenderas att minska mängden mat på morgonen. Det är vid denna tidpunkt att kvinnor med denna typ av kroppsfett deponeras. Det är bättre att "luta" sig på mat till lunch och på morgonen och kvällen för att minska mängden mat. Perfekt anpassade separata måltider.

Dessutom är det troligt att kvinnor med päronformad figur är benägna att tyngdförlust i stunder av glädje och kraft, känslomässig ökning. Det vill säga, vägran av mat och en strikt diet kan ha motsatt effekt, och i ett dåligt humör kommer den hungriga kvinnan att gå upp i vikt. Om, som en följd av svält, börjar kilogramen att "brinna", kommer först och främst denna process att påverka kroppens övre del, och benen och höfterna kommer att förbli massiva.

För kvinnor med en sådan siffra rekommenderas att man förbrukar ett minimum av fett, eliminera raffinerade enkla kolhydrater och animaliska fetter, stärkelseföda, ge företräde för komplexa, svårförtunnade kolhydrater. För en bra metabolism behöver du dricka ett glas vatten på morgonen. Antalet kalorier som förbrukas får inte överstiga 1500 per dag.

En av nackdelarna med en sådan figur är en förutsättning för osteoporos, därför är mat som är rik på kalcium nödvändig i kosten. Och kom ihåg att fibern inte ska inkluderas - den stör adsorptionen av kalcium.Matlagssalt måste bytas ut med keltisk eller himalayan och morgonkaffe - med te med mjölk, eftersom kaffe ökar produktionen av östrogen, vilket hos kvinnor med figuren av "päron" och så i välstånd.

Rekommenderade produkter:

• tomatsaft, tomater;
• spannmål;
• linser;
• ärter;
• frukter: apelsiner, äpplen, päron;
• grönsaker, speciellt gröna, kål, spenat, rovor;
• skaldjur, tång;
• magert kött
• fermenterade mjölkprodukter
• fullkornsbröd;
• valnötter, soja.

Förbjuden mat:

• potatis;
• ris;
• fett kött och fisk
• mjölprodukter;
• majonnäs;
• söt;
• förpackade juice och läsk
• alkohol;
• bordsalt;
• helmjölk;
• pickles;
• kaffe.

För kvinnor med triangulär form finns det flera menyalternativ som hjälper både att minska vikt i oönskade platser och bevara de befintliga smala formerna. Här är några av dem.

frukost:

• ett glas kallt vatten före frukost;
• havregryn eller lentilgröt;
• äpple eller druvor, nötter;
• ett glas naturlig juice.

lunch:

• soppa av kött eller grönsaker;
• kokt nötkött;
• en bit fullkornsbröd;
• alla grönsaker utom potatis.

middag:

• kokt kyckling;
• bönor;
• ett glas kefir med låg fetthalt.

snacks:

• ostbitar;
• yoghurt med massa;
• frukter;
• örtte
• chokladpuddingar.

frukost:

• gröt;
• nötter;
• kokt ägg;
• frukt.

Första mellanmål:

• frukt eller lätt grönsakssallad;
• kockost eller yoghurt.

lunch:

• lätt grönsakssoppa;
• magert fisk;
• någon sidrätter, förutom potatis och ris.

middag:

• bakade eller råa grönsaker;
• magert kött

Ingen kost hjälper till att uppnå önskat resultat utan speciella fysiska övningar. Du bör inte överbelasta dig själv, men det finns ingen anledning att förlita dig bara på den användbara menyn.

Komplexet av obligatoriska övningar för tjejer med trekantiga siffror bör omfatta aeroba övningar och styrketräning. Huvudområdena i figuren, vilka kvinnor inte är nöjda med dessa proportioner, är ben och höfter. Det är på dessa delar av kroppen att man bör vara uppmärksam när man väljer typ av träning. Fysisk aktivitet inspirerar det rättvisa könet, förbättrar humöret, ger styrka och självförtroende, och detta, som noterat ovan, har en fördelaktig effekt på fettförbränning hos kvinnor med figuren av "päron".

Det är nödvändigt att ta promenader minst en halvtimme om dagen, sluta använda hissen och bilen, så långt som möjligt, springa, rullbana och cykel, hoppa med rep - allt detta bidrar till viktminskning i bäcken och benen.

Styrketräning rekommenderas att utföra tre gånger i veckan. En halvtimmes morgon aerob träning kommer att vara användbar - det är bättre att göra det på olika dagar med styrketräning. Alla klasser bör kompletteras med övningar om balansering.

Du kan träna inte bara i gymmet, men också hemma. Prova följande övningar.

För snabb fettförbränning borde du utföra hundra knep om dagen, med avbrott. Först är det tillräckligt att kasta 15 gånger i 4-5 uppsättningar. Med tiden bör antalet övningar ökas. Att testa den effektiva belastningen på benens muskler när du utför denna övning på strumporna. Det rekommenderas att man byter ut enkla klackar med kroppslissar på sidorna.

utförande:

1. lägg fötterna axelbredd ihop, dra ut strumporna ifrån varandra;
2. Krama långsamt ner till knänivån, stanna kvar i 10 sekunder;
3. Räta långsamt upp.

Enkel, men mycket effektiv träning för att bekämpa överskott av sediment i benzonens zon. Speciellt bra, sådan träning hjälper till att klara avlägsnandet av fett i området "breeches". För en lektion räcker det med att utföra 20 svep på varje ben med 3-4 repetitioner.

utförande:

1. knäna, lutar på armbågar, lindas något vridna inåt;
2. på inhalationen, lyft benet bakåt, var uppmärksam inte på höjden på stigningen, men till knäet - det ska vara rakt;
3. vid andas ut, sätt foten tillbaka till sin ursprungliga position.

Fotbenen kan utföras från vilken position som helst. De kan göras stående, eller du kan ligga på ena sidan och höja dina ben åt sidan. Du kan till och med ligga på soffan och sluta inte titta på en film, det viktigaste är att se till att knäet inte böjer sig och gradvis utövar träningen mer intensivt.

Universell träning på alla muskler i kroppen.

utförande:

1. stå på dina armbågar, luta tårna på golvet, lyft ditt bäcken;
2. stanna så länge som möjligt i den positionen
3. upprepa 10 gånger.

Vikthantlar för styrketräning väljs så att en kvinna kan utföra 10-12 repetitioner och 3-4 tillvägagångssätt. Standardvikt - 4-7 kg.

I den komplexa styrketräningen bör följande övningar utföras:

1. tryckluftshantel med lutning;
2. push-ups;
3. ups;
4. lunges med hantlar på plats;
5. "Wiring" i simulatorn eller liknande övning som ligger på ryggen med hantlar.

Ett effektivt resultat kan uppnås genom att kombinera några övningar. Till exempel, enkel och användbar för skinkan gymnastik - höja bäckenet som ligger på golvet. Om du samtidigt tar i baren kommer lektionen att bli ännu mer produktiv. Den extra vikten kommer att göra träningen tyngre och kommer avsevärt att öka arbetsbelastningen, och det är därför rekommenderat att utföra den komplicerade versionen för kvinnor med redan utbildade muskler. Nybörjare idrottare nog och de vanliga hissar utan en skivstång.

Mellan styrketräning rekommenderas att dra upp, hoppa på en trampolin eller hoppa rep, engagera sig i en roddmaskin.

Om en kvinna med figuren "päron" träffar gymmet, bör du vara uppmärksam på följande simulatorer:

• löpband - helst med det och börja träna;
• träningscykel;
• roddmaskin;
• träningsplagg;
• fitball;
• simulatorer som stramar buken.

Kvinnor med päronformade kroppsförhållanden rekommenderas att lyssna på följande tips.

• Överdriv det inte med dieter och träningspass. Försök inte minska den femte punkten, moderna skönhetsstandarder är mycket subjektiva. Bättre att slå de delar av kroppen som anses vara ofullkomliga, med hjälp av kläder. Till exempel är kvinnor med en "triangulär" figur mycket långärmade-lyktor, kjolar av någon typ, klassiska byxor.
• Tillägg rätt näring och motion med manuell eller vakuummassage. Massageproceduren förbättrar den metaboliska processen och främjar fettförbränning. Effektiva celluliter massage och läsk bad.
• Med en dusch är det användbart att använda scrubs för celluliter. Speciellt bra salt- och kaffeprodukter. Du kan göra dem själv - insistera på en blandning av malet kaffe, havsalt och olivolja i en timme, applicera produkten på den ångade huden och tvätta av efter 15 minuter. Hemmagjord skrubb förbättrar hudens elasticitet och ton, vilket hjälper till att eliminera celluliter.

Om du tittar på tjejernas åsikter med "päron" siffra, är de flesta fortfarande nöjda med sina kroppar. Naturligtvis måste du följa en hälsosam kost och motion, till exempel föredrar många att simma.När det gäller kläder rekommenderar vissa damer att ha på sig klänningar med hög midja, men inte under bröstet, men något över midjan, långa blusar, kardonger, jackor.

Bedömning av recensioner av män om kvinnor med "päron", vi kan säkert dra slutsatsen att detta är en av de föredragna typerna av figurer. Män känner inte till detta mystiska namn, men de flesta påpekar att puffiga, lägre former är mycket aptitretande, förföriska och sexiga.

Viktiga tips om näring och viktminskning med figuren "päron", se nedan.