Övningar för ansikte och nacke hemma

Varje år ändras ansikts- och nackens hud: det torkar ut, det blir blöttare, små rynkor uppträder. I strävan efter skönhet går vissa över olika dyra förberedelser, andra faller under specialknivar. Det är emellertid inte nödvändigt att omedelbart tillgripa sådana dyra och farliga metoder som bär vissa risker. Förbättra hudens struktur avsevärt och dra åt det kan vara självständigt och praktiskt utan bilagor. Övningar för ansiktet är praktiskt taget det enda alternativet till plastikkirurgi för hudföryngring.

Det finns många olika facebook kurser som kan köpas i form av video tutorials eller speciella författarkurser. Programmet för den ryska läkaren Osminina NB, som behandlar återställandet av ansiktsmuskler och behandling av det mänskliga muskuloskeletsystemet, utvecklas kring 2000-talet, anses vara det mest effektiva. I själva verket är programmet ett komplex av övningar och massage för ansiktet, vilket bidrar till att strama och eliminera hudfel som uppträder med ålder. Systemet är baserat på principerna för teoretisk mekanik och biohydraulik, övningar reglerar spänningen och avspänningen i ansikts- och nackmusklerna.

Detta är inte bara en hudspänning på grund av arbetet i ansiktsmusklerna. Det här är ett komplex av anti-aging och hälsofrämjande program som väcker och använder kroppens interna reserver. Blodcirkulationen förbättras, epidermis metaboliska processer accelereras och avlägsnandet av skadliga ämnen från människokroppen regenereras huden med högre hastighet än vanligt. Författaren konstaterar att rätt övning inte bara kommer att utveckla svaga muskler, men kommer också att ta bort hypertonerna och spasmerna hos de muskler som har överbelastats.

Hela programmet är baserat på flera principer.

• Själva huden åldras inte. För sin elasticitet och ungdom är muskulärkorseten, som inkluderar musklerna själva, liksom nerver, blodkärl och ben. Negativa förändringar av denna korsett medför förändringar i dermis.
• Rynkor uppstår där det finns muskelspasmer. En hälsosam stark muskel bör alltid vara i lite stress, men när den blir överflödig, krymper huden och en vik uppträder. Komplexet syftar till att avlägsna överdriven spänning och återföra musklerna till den nödvändiga tonen.
• Friska muskler är hälsosam hud. Korrekt arbete med musklerna kommer att föryngra ansiktet och kroppen. Deras spänning kommer att strama huden och förbättra dess regenerering, och deras avslappning kommer att göra det möjligt för dig att bli av med ödem och block.
• Att vara förlovad i huden är nödvändig från ungdomar. Alla rynkor och veck börjar lägga sig i ansiktsmusklerna sedan tonåren. Det är viktigt att upptäcka och ta bort alla block och klipp så tidigt som möjligt, varning snarare än att ta bort rynkor som har inträffat.

Trots det faktum att mekanismerna för hudåldring har lärt sig studerats, arbetar många forskare fortfarande med att lösa detta problem.

Åldrande beror på flera faktorer..

• Det är en stillastående vätska som kan leda till lymfostasis.Försämrad blodcirkulation leder till hudens atoni, det blir tråkigt och luddigt. Alla metaboliska processer i kroppen saktar ner, vilket i sin tur kan leda till allvarliga sjukdomar.
• Detta är en daglig konstant stress. Som ett resultat växer muskelvävnaden i volym och förstärker i spasmer, vilket leder till att sträcka och slingrar i huden, utseendet på kulor och den andra hakan.
• Denna fasciala dragkraft. Fasci är muskelmembran, kopplade i ett enda system och förbinder alla muskler i ett enda komplex. Klemmen på en muskel leder till spänningar i hela det fasciala komplexet och förändrar hållning och ansiktsegenskaper.

Således förhindrar och eliminerar dessa tre orsakerna till åldrande bidrar övningar till att

• förbättra blodcirkulationen och blodtillförseln till epidermis;
• ökad lymfatisk dränering;
• förbättra hudstruktur
• restaurering av ansiktskonturer och klarhet i käftlinjerna;
• Minskar den statiska naturen hos ansikts och nackles muskler.
• eliminera rynkor och öka hudens jämnhet;
• förbättrad mjukvävnadsliftning;
• förbättra funktionen i ansiktsmusklerna och käftmusklerna;
• eliminera bryle och en andra haka.

Trots det vetenskapliga synsättet och effektiviteten i övningarna har klasserna vissa kontraindikationer.

Manuella (och speciellt vakuum) manipuleringar bör inte utföras i följande fall:

• olika inflammationer och sår i området som behöver masseras
• medfödda problem med cervico-ländryggen, osteoporos;
• skador på käken, halsbenet eller ryggraden samt huvudskador;
• störningar i cirkulationssystemet;
• hypertoni och vaskulär sjukdom;
• ternär eller ansiktsnerven inflammation;
• olika sjukdomar i epidermis (vårtor, eksem, psoriasis);
• allvarliga sjukdomar som cancer, diabetes mellitus eller sjukdomar i immunsystemet
• psykiska störningar, missbruk.

Även en frisk person före kursens början är det lämpligt att rådgöra med din läkare. Övningar eliminerar inte fel som orsakas av en viss sjukdom. Till exempel, om svullnaden beror på någon sjukdom, kommer massagen av svullen vävnad bara att stärka hudens sträckning.

Övningsprogrammet förbättrar hudfärgen, minskar tjockleken på subkutan fett på kinderna och hakan. Det kommer att återställa konturen i ansiktet, dra åt ögonlocken, göra ögonen mer öppna och bredda ögonen, eliminera rynkor. Dessutom kommer komplexet att förbättra halsens tillstånd: det kommer att förlänga och ge det en vacker kontur, minska tvärgående rynkor. Det viktigaste är att förbättra kroppsställningen och lindra spänningen i axelskrovet. Således är det inte bara en ansiktsgymnastik, det görs arbete med axelbandet, ryggen och cervikala regionen.

Övningsprogrammet för ansiktet innehåller ett stort komplex som verkar på alla muskler i denna zon.

Övningar är utformade för att minska och helt avlägsna rynkor och släta huden. Men även komplexet kommer att bidra till att förbättra sömn: det blir lättare att somna och vakna, sömnen blir djupare och låter dig känna sig vilande. För att göra detta, placera pekfingret på den ledande handen ovanför ögonbrynet och luta den mot huden med sidan. Vid templet måste du fokusera på tummen på samma hand och dra huden. I allmänhet ser det ut som en visir, formad med en hand.

Den andra handen börjar upp bakom huvudet och läggs till huden över första handen. Huden är åtspänd i en cirkelrörelse i riktning från ögonbryn till hårets kant, varefter händerna ändras och hela proceduren upprepas för den andra halvan av pannan. Du kan också massera mittdelen av frontalbenet.Palmerna ligger på ansiktet på ett sådant sätt att de lilla fingrarna rör varandra i mitten av pannan. Spiral palmrörelser masserar huden från botten upp upp från mitten av pannan till kanterna.

Följande övning kommer att hjälpa till att slappna av pannans muskler, returnera den rätta positionen till ögonbrynen. En hand ligger på baksidan av huvudet och den andra är placerad på pannan. Vävnaderna i pannan ska långsamt dras upp till hårlinjen samtidigt som nävens vävnader rör sig i nacken med den andra handen.

För att göra ögonen mer öppna och öka omloppet runt det inre hörnet måste du sträcka huden något. För att göra detta måste du med bokstaven "V", med index och mittfingrar på ena handen, placera handen med din handflata i ögonen, fästa dem i ögonbryns yttre hörn och under ögonets yttre hörn. Skaffad av "gaffeln" sträcker sig huden mot ögats sida och rör sig sedan mot näsan. En annan sådan övning kan göras genom att placera ditt pekfinger i mitten av ögonbrynet och den stora till mitten av kinden. Huden är åtspänd och komprimerad i olika riktningar, masseras med cirkulära rörelser. Efter slutet av sträckningen måste du öppna dina ögon så bred som möjligt och blinka flera gånger snabbt.

För att höja läpparnas hörn måste du placera fingrarna på båda händerna på dem. Samtidigt ligger tummarna på käftbågen på båda sidor av hakan. Med lätta rörelser strammar fingrarna mot varandra och slappnar av hakans muskler. Övning kan upprepas för varje hörn av munnen separat.

För att minska nasolabialvecken och öka deras lymfatiska dränering är följande övning perfekt. Pekfingret på ena handen placeras på näsborrens vinge och fingret i den andra handen på den punkt där viken börjar. Fingrarna rör sig på ett sådant sätt att var och en av dem ritar halva siffran åtta. Detta kommer att slappna av i musklerna. Därefter ligger indexfingerna längs nasolabialvecken mot näsan och med lätta vibrerande rörelser från botten upp, som om "sträcker" viken. Detta kommer att ta bort överskott av vatten från området.

För att höja överkanten och näsens vingar måste du nypa näsborrens kant med två fingrar på ena handen och placera fingrarna på den andra handen i ögonets inre hörn på samma sida av ansiktet. De nedre fingrarna flyttar till övre och dröjer i några sekunder vid högsta punkten.

För att återvända ansiktskonturernas elasticitet och släta kinderna måste du utföra en övning som heter "Scream". Det kommer att ta bort krammusklernas spasmer och sänka den till rätt position. För att göra detta, öppna din mun och sänk nedre käften till nacken. Läpparna ritas på ett sådant sätt som om man uttalar bokstaven "O". Palmerna är belägna i anslutningszonen för de nedre och övre käftarna och trycker på muskeln, sträcker och utjämnar den. Ögon under träning ska vara öppna för att sträcka ansiktets hud. På så sätt utförs träningen av dem som utvecklar en loppa med ålder. Men de som med åldershaka "kryper" upp måste du ha en hand på kinderna och ta dem till sidan av hårväxten.

Alla övningar för ansiktet kan utföras både i sittposition och i benägen position. Detta är särskilt praktiskt när ansiktsgymnastik utförs omedelbart efter att ha vaknat, direkt på sängen. Det viktigaste i sådana övningar är att inte överdriva hudspänningen, särskilt runt ögonen.

Cervical övningar är grundläggande övningar. För att uppnå maximal framgång för att återställa epidermis och dess föryngring, är det nödvändigt att börja det dagliga komplexet med dem.

För att förlänga nacken, förbättra blodcirkulationen och minska smärta i osteokondros, måste du utföra en övning som heter "Hanger". För att göra detta måste du fritt hänga huvudet utan att trycka på hakan mot bröstet.När du lämnar huvudet måste du lyfta axlarna upp och stanna kvar i denna position i ungefär 30 sekunder. Då kan du återgå till sin ursprungliga position och lyfta huvudet.

Den andra övningen för att träna nackmusklerna är följande uppsättning handlingar. Händerna placeras på nedre delen av ryggen, en axel stiger, scapulaen sitter tillbaka. Huvudet vänder i motsatt riktning från axeln, medan hakan gradvis ska stiga. I den här positionen behöver du ligga kvar i 30 sekunder och sedan återvända till originalet, släppa axeln, men lämna händerna på baksidan. Efter tre repetitioner ändras axeln.

För att minska tvärgående rynkor och eliminera en andra haka, är det nödvändigt att utföra "Frame" -övningen dagligen. Armarna stiger och böjer sig i armbågar, palmer täcker armbågar, bildar en egen ram över huvudet. Huvudet lutar ner och axlarna sträcker sig och räker ut ryggraden. Därefter placeras en hand på bröstet, och den andra under hakan och nacken drar något ut genom att sprida armarna i olika riktningar.

Nacken som dragits fram finns ofta hos personer som spenderar mycket tid eller arbetar på en dator. På grund av detta finns det smärta i axlarna, byta ansikte. För att justera nacken måste du regelbundet utföra följande steg. Händerna vänds bakom ryggen och komprimeras i ett lås, nacken drar framåt utan att luta huvudet. I denna position måste du stanna i 30 sekunder. Efter detta är det nödvändigt att utföra omvända åtgärder: att låsa händerna i låset framför kroppen och dra tillbaka nacken.

För att ta bort muskelklämmorna och förlänga nacken måste du höja en axel och luta huvudet mot det, sträcka nacken så mycket som möjligt från andra sidan och sedan stå i den positionen i minst 30 sekunder. Upprepa övningen för den andra sidan av nacken. Sträckningen och sammandragningen av baksidans muskler utförs på liknande sätt, endast axlarna höjs och sänks samtidigt.

För att räta upp ryggraden och öppna bröstdelen kan du göra många olika övningar. En av dem är övningen "Segel", som inte bara öppnar bröstet, utan sträcker också armarnas muskler och stärker kroppens lymfatiska avlopp. För att göra detta måste du stå i dörröppningen, placera dina handflator på skorna, och sedan, utan att ta bort handflatorna, ta ett brett steg framåt. I den här positionen måste du hålla på i minst 30 sekunder, sedan lindra spänningen genom att böja ryggen och sänka huvudet.

Den andra träningen för ryggen är den så kallade nollgravitationen. Det kommer att sträcka ryggraden och slappna av alla klämmor i ryggmärgen. Det är bäst att utföra det på fitball, men det kan göras utan det. Först måste du böja framåt, som om du kramar en stor rund boll (eller faktiskt kramar den) och vilar i denna position i minst en halv minut. Efter detta är det nödvändigt att böja på ett liknande sätt i motsatt riktning och också att stanna kvar i denna position.

Den tredje övningen för att korrigera hållning kallas "Aktiv stående". Det är nödvändigt att stå på ett sådant sätt att fötterna ligger precis under axlarna, svansbenet riktas mot golvet, och skinkorna är lite ansträngda. Hela kroppen ska vara en rak linje från topp till häl. För att utföra träningen måste du försiktigt dra upp kronan av huvudet, öppna med bröstet och ta axelbladet tillbaka. Det tar mycket längre tid att stanna kvar i denna position än i andra övningar, nämligen från 3 till 5 minuter. Och det är möjligt att utföra en sådan övning när som helst på dagen, medan du står på jobbet, står i butikens kö eller under en resa på tunnelbanan.

En speciell plats är upptagen av övningar med en speciell rulle., som hjälper till att lindra ryggont, minska svullnad och till och med främjar viktminskning.Bäst av allt, färdiga enbärsvals, inköpt från en specialaffär, eller tillverkad med egna händer, är lämplig för detta. Kudden måste placeras på golvet och placeras på den på ett sådant sätt att kudden ligger strax under naveln. De långsträckta benen förenas med de små fingrarna, armarna sträcker sig över huvudet och berör också varandra med de små fingrarna. I det här läget måste du stanna minst ett par minuter och lägga till 20-30 sekunder träningstid till varannan dag. Således är det möjligt att föra körtiden till 10-15 minuter, vilket positivt påverkar hälsan hos både ryggraden och många inre organ.

En komplett grundkurs har mer än 40 olika övningar som påverkar ansikts-, livmoderhals- och dorsala muskler och ligament. Principen för deras genomförande liknar vissa principer för att utföra asanas av yoga - du måste ta en viss position i rymden, känna spänningen eller avkopplingen av vissa muskler och stanna kvar i denna position under en tid.

Du kan lista några av de grundläggande rörelser som de flesta av vila bygger på:

• axel, arm, axelblad bortförande
• huvud och kroppsförlängningar;
• sträcker musklerna genom handling
• sträcker armarnas muskler;
• muskelklämning med åtgärd;
• muskelspännhänder
• massage.

Dessutom är massagen uppdelad i vakuum och skulpturala.

• Vakuum ansikts fitness - Det här är muskelmassage med hjälp av småstora vakuumburkar. Det kräver en uppsättning av tre burkar, den minsta som behövs för att träna ut små områden (huden runt ögonen, läpparna); en medelstor burk behövs för att massera näsan och de temporala lobesna; En stor burk behövs för att träna de stora musklerna hos kindben, panna och haka. Denna massage ökar blodcirkulationen, ökar produktionen av naturligt kollagen och mjuka ansiktsrynkor.
• Sculptural Facial Fitness - Det här är en muskelmassage med hjälp av händer. Under träningen är de muskler som praktiskt taget inte används i vardagen stressade och avslappnade, vilket gör att huden kan få mer näring och syre, stärka det och minska synliga brister.

Du kan stanna på en metod för massage, men för bästa resultat rekommenderas att kombinera eller växla mellan vakuum och skulpturell massage. Samtidigt är det nödvändigt att avgränsa det genom zoner eller tid, det är inte nödvändigt att starta den andra omedelbart efter det första.

Övningssystemet var utformat så att någon kunde utföra det självständigt hemma.

Det finns några regler som du bör läsa innan du börjar använda den här metoden.

• 30 sekunder. Denna regel säger att någon komprimerad eller utsträckt muskel (eller muskelgrupp) måste hållas i ett tillstånd av ton i minst 30 sekunder, annars kommer inte önskad effekt att erhållas.
• Sträcker musklerna. Nästan alla övningar involverar långsam, men stark utsträckning av vissa muskelgrupper. Detta är nödvändigt för att återställa sin ursprungliga längd, som de förlorade på grund av spasmer. Eftersom huvudtrycket i detta fall inte är på själva muskelvävnaden, utan på dess skal (fascia), är det nödvändigt att utföra alla manipuleringar ganska noggrant.
• Förspänning. Pretension är spänningen av vävnader i motsatt riktning eller motsatt den. Den utförs framför en rad grundläggande övningar och görs tills muskeln inte slappnar av helt på platsen för påverkan.
• Load. Tryck inte på fascia för mycket. Praktiskt taget ingen motion kräver ansträngning, dessutom, i vissa övningar är de även skadliga. Särskilt noga är det nödvändigt att dosera belastningen, genomföra ansiktsmassage i ögon, läppar och bihålor.
• Fixering. I slutet av några övningar måste du fixa den sträckta muskeln med fingrar eller händer under en tid. Vanligtvis är det tillräckligt för detta från 3 till 5 sekunder.

Sekvensen av någon övning ska se ut så här.

• Ansiktet rensas av kosmetika, täta kläder och underkläder avlägsnas från kroppens övre del.
• Palmerna värms av friktion och appliceras på de områden som kommer att påverkas.
• Efter att huden har värmt något från varma palmer kan du börja manipulera, flytta från lätta handen till stark sträcka.
• Först arbetar nacke och rygg igenom, sedan ansiktet. På ansiktet behandlas pannan först, sedan kinderna och efter hela hakan.
• Vakuummassage börjar med den största burken, som rör sig när den går till det minsta.
• Efter massagen behöver huden värmas igen med pounded palmer och får svalna i några minuter innan man gör smink eller klä på sig. Du kan också rehabilitera din hud med en närande grädde eller mask.

Praktiskt taget alla läkare med olika specialiseringar godkänner och anser att Osminina-metoden ska vara effektiv, eftersom denna metod bygger på medicinsk forskning och mänskliga kroppsprinciper. På olika online-resurser kan du hitta många rave recensioner från kvinnor och män i olika åldrar. Många säger att efter ett par månaders träning blev ansiktets ovala mycket tydligare, den andra hakan minskade avsevärt eller försvann helt och nasolabialveckorna blev inte så djupa. Dam beskriver bättre ställning, nacklängd och till och med förlusten av några extra pund. Många forum skickar bilder före och efter med resultaten.

Sådana imponerande resultat kan uppnås endast med regelbundna 1-1,5 timmars yrken. Därför lämnade de som utförde övningarna oregelbundet ofta negativ feedback online och sa att metoden var värdelös och mycket dyr. Det finns emellertid en kategori av människor som har fått smärtsamma känslor under klasserna. Detta indikerar antingen felaktigt utförande av träningen eller några kontraindikationer som de ignorerade eller inte visste.

Programmet hålls mycket sällan i salongerna, eftersom det var utformat för enskilt bruk. På hyllorna i bokhandlarna och på nätet kan du se både N. Osmininas böcker och många av hennes anhängare som har publicerat sina egna kurser baserat på denna uppsättning övningar.

De bästa recensionerna samlade dock upphovsrättens första böcker:

• "Fitness för ansiktet";
• "Uppståndelsen i ansiktet, eller Vanligt mirakel."

Den första beskriver principerna för metoden, ger grundläggande övningar och rekommendationer för genomförandet. Beskriver hur man återvänder och bevarar den förlorade ungdomen i huden och muskelkorsets hälsa. Den andra boken plungar läsaren djupare i orsakerna till huddeformation och åldrande, och beskriver de processer som förekommer i denna process. Många nöjda kunder rekommenderar bägge böckerna att köpa, eftersom den här uppsättningen övningar är en riktig hitta för dem som vill behålla hälsa och skönhet i många år.

Du kommer lära dig mer om övningarna i följande video.