Facebook-byggnad: beskrivning, urval av övningar och effektivitet

Varje kvinna vill så länge som möjligt hålla hennes ansiktshud färskt, tonat och utan rynkor. För att lösa problemet måste du starta så snart som möjligt. Om det i vuxen ålder finns en önskan att undvika att besöka läkare, användandet av dyra prickar eller hängslen, då är det dags att vända sig till gymnastik för en person som kallas ansiktsbyggnad. Alla övningar som används i detta system är ganska enkla och förståliga, de kan utföras hemma och inte spendera timmar på skönhetsprocedurer.

Gymnastik för den person som kallas ansiktsbyggnad, som översätts som "bygga en person", föreföll relativt nyligen.

Dess författare var en tyskfödd medicinsk specialist som heter Reinhold Benz. Han drog slutsatsen att ett tonat, ungdomligt ansikte inte är resultatet av många kosmetiska förfaranden eller dyra medel, men utförandet av vissa övningar. Som regel ägnar de flesta tillräckligt med tid för att träna kroppens muskler, men ignorerar fullständigt träningen av ansiktsmusklerna.

Om du fokuserar din uppmärksamhet inte på att "pumpa upp" men på att behålla, kan du undvika sådana problem som rynkor, flabbarhet, blåmärken och andra. Läkaren drog slutsatsen att ansiktslyftan kan hjälpa någon kvinna, trots sin ålder, hudens tillstånd och andra faktorer. Om du börjar utföra enkla och lätta övningar vid tjugoårsåldern, kan du aldrig bli utsatt för senila förändringar.

Som ni vet är det i nacken och ansiktet i sig mer än hundra muskler. Om du inte ger dem motion, så kommer de som andra muskler att börja försvaga och "svälla". Om du regelbundet tågar, kommer de att öka något i volym, vilket visuellt inte förstör ansiktet, men tvärtom kommer att skapa en jämn och solid "bas".

Dessutom, på grund av fysiska övningar, tillförs mer syre till cellerna och blodcirkulationen ökar. Som ett resultat blir ansiktet friskt och strålande. Det trevligaste är att på grund av den subtila och mindre delen av ansiktsmusklerna börjar de snabbt känna effekten av konstant träning. För klasser behöver du inga hjälpmedel - bara dina egna fingrar.

Naturligtvis ligger fördelarna med ansiktsbyggnad i de många effekterna av användningen. Det finns inte bara en generell föryngring och återhämtning, men också förstärkning av ansiktsmusklerna och deras åtdragning. På kort tid kommer det att vara möjligt att eliminera generella slapphet och hängande ögonlock, för att ge ansiktet en klar kontur, för att ta bort rynkor och påsar, och till och med nasolabiala veck. Dessutom lyfts läpparnas hörn och hakan spänns.

Regelbundet gör övningarna, du kan ta bort blåmärken under ögonen och till och med öka läpparna. Experter anser att de erhållna resultaten är jämförbara med användningen av kollagen, Botox och hyaluronsyra. Ursprungligen användes Facebook-byggnaden även för återhämtning efter olyckor eller stroke, vilket indikerar hur effektiva träningspassar är.

Det fanns inga negativa effekter på ansiktsbyggande, det enda som kan skada är att reglerna inte följs. Till exempel kan starka belastningar, tillsammans med bristen på muskelfixering med fingrarna, skada bindväv eller sippra dem.

Att avstå och de vars immunitet inte är mycket resistent. Slutligen är det farligt att utföra övningarna omedelbart efter en åtdragning eller laseråtervinning av huden.

Det finns en viktigare punkt som inte kan ignoreras: ibland ger träning fortfarande inte den önskade effekten. Först, om du "tar upp sinnet" först efter fyrtio år, kommer vissa åldersrelaterade förändringar fortfarande inte att elimineras. För det andra kommer det sällsynta resultatet av en uppsättning övningar inte heller att spela effekten.

Och naturligtvis, förvänta dig inte omedelbara resultat - de tidigaste av dem kommer bara att visas om en månad.

Börja att engagera sig i ansiktsbyggnad kommer att ha en uppsättning förberedande aktiviteter, vars huvudsyfte är avslappningen av ansiktsmusklerna. Först och främst bör du försöka kontrollera ditt ansikte - grimas inte aktivt, oroa dig inte mycket, rynka inte. Det är viktigt att lära sig att ta bort klämmorna och spänningen och slappna av huden helt. Det bör ta hand om självmotivation. Först kan det bli tråkigt, svårt och mycket tröttsamt att utföra samma övningar under en viss tid. Men självklart, när de första resultaten dyker upp i en månad kommer det att bli klart att allt inte var förgäves.

Det finns ingen anledning att fästa vid de konstanta prestationsförhållandena - du kan göra ansiktsbyggande och fritid på jobbet, och en promenad och hemma framför TV: n. Dessutom är det värt att nämna att regelbunden motion är dagligen. Om du tränar varannan dag blir resultatet mycket mindre betydelsefullt.

Du bör memorera reglerna för utförandet av varje övning och följ anvisningarna. I de färdiga programmen är de alla indelade i muskelgrupper, så uteslutning av en av dem kommer att leda till en minskning av effektiviteten.

Dessutom erbjöd författaren av metoden några fler rekommendationer. För det första måste huden rengöras noggrant innan och efter att den är färdig, eftersom åtkomsten av syre till den är viktig. Kosmetika avlägsnas från ansiktet och décolleté efter behov. Du kan även skruva upp problemförorenade områden. För det andra måste ansiktet värmas upp - använd en varm kompress i fem minuter, eller det är lätt att massage. Kinder bör klämma lite. Förfarandet bör sluta tvätta med kallt vatten.

Du bör inte göra gymnastik sent på kvällen - det ska vara ungefär tre timmar innan du lägger dig. Ökad intensitet av träning bör ske gradvis.

Facebook är engagerad i att stå eller sitta framför en spegel. Ryggen ska vara rakt, magen tillbaka och andas - jämnt och djupt. Varje övning utförs minst fyra gånger. Gymnastik bör kompletteras med andningsövningar.Efter facebooking är det bra att använda högkvalitativa kosmetika.

De mest effektiva övningarna kan göras självständigt hemma. Det viktigaste är att arbeta efter de andra muskelkomplexen. Du kan börja från vilken del av ansiktet som helst, men det är viktigt att följa en viss sekvens: förberedelse av muskler, vars huvudsyfte är att värma upp dem, sedan övningarna själva och slutligen avkoppling.

När det gäller äldre kvinnor skulle det vara bra att nämna att huvudinsatsen bör läggas på styrketräning - det vill säga inte bara inre effekter utan även yttre, med hjälp av händer. Dessutom är det nödvändigt att arbeta på näring, vilket gör den frisk och rik på väsentliga delar. Om du följer alla regler kommer huden att se yngre ut, rynkorna slätas och den andra hakan kommer till och med att försvinna.

Du måste börja träna enligt anvisningarna framför spegeln, men då behöver inte ytterligare enheter vara nödvändiga. Du behöver inte oroa dig för brännskador eller sveda - detta indikerar bara utsläpp av mjölksyra, vilket betyder att allt går som det ska. Du kan träna alla ansiktsområden eller de som behöver maximal uppmärksamhet.

Normalt arbetar områdena i munnen, pannan och ögonen igenom - det är där att senila tecken tycks tydligast. Experter rekommenderar att du börjar med två lektioner om dagen: morgon och kväll. Morgon kan kombineras med laddning, vilket gör att du kan anpassa dig till den nya dagen.

Det bör nämnas att ansiktsbyggnad inte bara fungerar på olika ansiktsområden utan också på nacken. Till exempel, för att eliminera rynkor och pull-ups, kan du utföra följande övning. En person ligger på en rak yta och med två sidor klämmer nacken med händerna.

Efter att ha tagit denna hållning lyfter utövaren huvudet och följaktligen nacken upp omkring en centimeter upp och fixar denna position i flera sekunder. Då går huvudet jämnt tillbaka till sin plats. Upprepa denna kombination bör vara cirka 35 gånger.

Arbeta med flabbighet i nacken, du kan enkelt dra på det, dra läppen ner med hjälp av käken. En annan enkel övning är att kasta huvudet bakåt, i kombination med tungans rörelse mot näsan. Dessutom, genom att även kasta ditt huvud tillbaka kan du lätt rikta hakan framåt och börja sedan luta huvudet åt höger och vänster. Hakan på samma gång tenderar till axeln.

Den enklaste övningens övning är att stänga och öppna dem 20 gånger. Därefter kan du stänga dina ögon tätt och rynka mycket. Slutligen, med hjälp av fingrarna, sträcker ögonlocken mot templen. För att få ett tydligt utseende, liksom att bli av med rynkor och påsar, kommer följande åtgärd att göra. Spetsarna på fingrarna placeras på ögonhörna, externa och inre. Fingrarna ska bilda bokstaven W och trycka lätt på ansiktet.

Hängande ögonlock tas bort med tummarna i båda händerna. De pressas mot ögonens yttre hörn och alla andra fingrar förblir knutna i en knytnäve runt pannan. Fäst ögonlocken i detta tillstånd, du måste försöka leta upp. En annan effektiv åtgärd är att rulla ögonen med slutna ögon. Utan att lyfta ögonlocken måste du rotera ögonbollarna.Problemet med "crow's feet" kommer att lösa indexfingrarna på ögonlocken från utsidan av ögonen. Ögonen själva bör stänga, medan fingrarna flyttar till centralzonen.

Du kan inte beröva uppmärksamhet och den här delen av ansiktet, som läppar, eftersom ansiktsbyggnad gör att du kan ta bort nasolabialveckorna. Det bör börja med grunderna: med fingrarna på ena handen hålls båda hörnen av läpparna, vid vilken tid de måste dras inåt. Vanligtvis utförs en sådan åtgärd 4 till 12 gånger.

Följande övning är lika enkel: läppar bildar bokstaven "o", är fixerade med fingrar, och igen måste de försöka dra in den. Du kan sedan utföra en något mer komplex kombination för att eliminera rynkor i området. Läpparna spända så att hörnen börjar likna knutarna, som sedan ställer in fingrarna i båda händerna.

För att klara av nasolabiala veck måste du tänka dig på de övre och nedre läpparna vid en punkt i mitten. Då borde du öppna din mun så att på dessa punkter en oval form - läppar ska trycka mot tänderna. Från hörnen av läpparna till näsens vingar uppstår fingrarna lätt och sänks sedan och rörelserna ska gnugga. Övningen upprepas tills nasolabialvecken börjar brinna. Därefter upprepas alla rörelser, men gnuggar inte längre, men pulserar i en halv minut.

Permanent sänkta hörn av munen kommer att stiga, om en person börjar le med munnen tätt stängd. Samtidigt bildas veck på sidorna, vilket måste pressas med indexfingrarna, placera dem i en vinkel på 90 grader. Efter det slappar ansiktet av. Att öka läpparna och göra dem smidigare hjälper till att göra en enkel åtgärd: med indexfingrarna pressade munstyckets hörn och sedan komprimeras munnen. Mimic rynkor kommer att gå ifrån om du börjar böja din läppar mot hakan.

Först på näsan måste du lägga fingertopparna i båda händerna och försöka dra upp huden. I detta fall bör näsan vara rynkad och fixerad i detta tillstånd. Upprepa denna övning för att vara 4 till 12 gånger. Sedan ska mittfingrarna fixas vid näsbroen nära näsan och hålla fingrarna vid 45 grader. Huden sträcker sig också, men den här tiden redan ner och fixeras i en statisk position i 10 sekunder. Slutligen måste överläppen vara klämd mellan tänderna och sedan med de medelfingrarna som rör sig längs näsborrens kanter.

I fallet när näsens spets, kommer följande recept att vara användbart: du måste säkerhetskopiera det med ditt pekfinger samtidigt som du ökar överkanten. Den slita konturen av kroppsdelen kommer att kunna ge gränser om du lägger dina indexfingrar på näsan från båda sidor och börjar sedan expandera näsborrarna och rynka näsan.

Den enklaste träningen för de främre musklerna är att höja och sänka dina ögonbryn 10 gånger. Det är inte svårare att flytta pennan mot varandra med fingrarna. Följande övning hjälper till att rinna ut rynkor och till och med lyfta trötta ögonbryn. Indexfingrar placeras på mitten av pannan parallellt med ögonbrynen. De trycker lätt, de faller ner till ögonbrynen, med ögonen som tittar upp. Sedan börjar ögonbrynen att röra sig upp och ner tills en viss känsla uppträder - den kan börja brinna eller pulsera. Efter träningen måste du massera området med cirklande rörelser.

Denna övning syftar till att bekämpa djupa horisontella rynkor. Om rynkor förekommer mellan ögonbrynen, bör du trycka på ögonbrynscentra med dina indexfingrar och sedan frostmarkera flera gånger.Dessutom kan palmer placeras så att tummen ligger på ytterkanterna och resten av spetsen - längs hårlinjen. Då försöker musklerna höja sig, men ögonbrynen går ner.

Övningar för kinderna är som regel baserade på deras inflation och deflation, liksom rörelsen av luft från en sida till en annan. Regelbunden gymnastik kommer att hjälpa till att bilda kindbenen, liksom att bli av med bryley, det vill säga skinnande kinder. Till exempel kan du utföra följande övning: munen öppnas så att underläppen "vänster" för tänderna och övre, tvärtom, pressas hårt. Läpparnas hörn dras tillbaka. Pekfingret placeras på hakan, varefter munnen börjar öppna och stänga. Förflyttningen ska likna en grävmaskinspanna. Vid denna tidpunkt rör sig hakan framåt en centimeter.

Om kinderna drar på grund av ålder, föreslår Facebook följande följd av åtgärder: Öppna din mun, sätt fingrarna på båda händerna på dina tänder och börja ansluta dem med dina läppar, som om ljudet "o" utspelas. Förstärkning av kinderna hjälper också dem att växla uppväxlande - du behöver få mer luft och försöka rulla det från sida till sida. Följande övningar hjälper också till med nasogubi: indexfingrarna placeras på problemområdet, varefter munen öppnas så att läpparna "sträcker" på tänderna. Därefter måste man göra ansträngningar, man måste visa övre, sedan de lägre tänderna.

Även om Reinhold Benz anses vara grundare av ansiktsbyggnad, finns det för närvarande många olika metoder för ansiktsutbildning. Emellertid är kärnan av dem alla densamma - att stärka ansiktsmusklerna, strama, föryngra och externt förändras till det bättre. Till exempel är Carol Maggio-systemet allmänt känt. Det viktigaste pluset med 14 övningar är att de kan övas utan att distraheras från rutinmässiga uppgifter. Hela träningen tar ungefär 11 minuter och är perfekt för nybörjare.

En annan teknik som har stor popularitet är Patricia Horovey. Denna författare ger inte bara tio grundläggande övningar som kan strama ansiktsmusklerna, men erbjuder också ett system av originalmassage.

En uppsättning övningar kan se ut så här. Kosmetika avlägsnas från ansiktet, det kan skruvas efter vilja. Håret rengjord för att inte störa. Det första du behöver värma upp huden. För att göra detta gnuggar palmer mot varandra, varefter de appliceras på pannan, kindbenen, kinderna och den nedre delen.

Efter att du lätt kan klappa på huden med fingertopparna. Starta övningar du behöver träna frammuskeln. Handflatan pressas på pannan, varefter ögonbrynen lyfts upp tio gånger och samma belopp går ner. Sedan placeras indexfingrarna direkt på ögonbrynen och de som påverkas börjar börja röra sig mot näsan. Övningen upprepas också 10 gånger.

Då är det dags att komma ner i dina ögon. Först är de öppna och hålls så öppna som möjligt i 20 sekunder. Då måste du blinka snabbt från 10 till 15 gånger. Därefter dras ögonens hörn uppåt med fingertopparna, där de är fixade i tio sekunder. Övning utförs också tio gånger.

Nästa steg är ägnat åt kinderna. Det är nödvändigt att få luft och rulla det tio gånger från en kind till en annan. Återuppta luften och sakta sönder den över 10 gånger. Slutligen, i sin tur, kan du försöka pout.För den senare kommer en annan enkel åtgärd att göra: pekfingret på ena handen placeras i ett hörn och mitten av samma hand placeras på den andra. Efter det drar in läpparna och återgår till platsen. Upprepar alla 10 gånger.

För att träna ansiktets kontur måste huvudet lutas tillbaka, varefter munnen är ganska bred. Nedre käften rör sig åt höger och vänster tio gånger. Sedan sticker tungan ut och de försöker nå hakan. Denna åtgärd upprepas tio gånger. I nästa steg måste du göra näsan. Övre läppen måste bita och fingrar placeras på näsborrarna. Först flyttar näsan upp och ner. Därefter flyttas index och mittfinger av båda händerna till sidan av näsbryggan. Det är nödvändigt att dra huden uppåt, rynka sin näsa parallellt och stanna kvar i denna position i några sekunder. Varje övning upprepas 10 gånger.

Vackra kindben är en dröm för många kvinnor, så denna zon kan inte uteslutas från gymnastik. Palmerna placeras på kinderna så att fingertopparna är nära öronen. Kinderna börjar blåsa, medan palmerna trycker på dem och försöker blåsa av. Du måste göra det tio gånger. Därefter flyttar spetsarna till botten av kinden och börjar dra ner den. Vid denna tid försöker kinderna att klättra upp sig. Övningen upprepas tio gånger.

Det näst sista behandlingsområdet är hakområdet. Den högra handen är komprimerad i en näve, den placeras på hakan. Munnen öppnar, pressar ner, medan näven skapar motstånd. Du måste göra det 10 gånger, varefter du kan öppna din mun och kasta huvudet tillbaka. Läpparna sträcker sig i ett leende, men öppnas inte. Händerna rör sig till nacken, där de försöker dra ner huden.

För att slutföra komplexet behöver du övningar för nacken. Först vrids läppen och vrids tio gånger så att tänderna visas. Då öppnar munnen bred och hakan börjar dra framåt. Antalet tillvägagångssätt är traditionellt.

Många ansiktsspecialister rekommenderar kunder att ta bilder före och efter, för att sedan jämföra resultaten med vad som tidigare var. Det rekommenderas också att ta bilder en gång i månaden för kontroll i profil och fullt ansikte. Recensioner tyder på att effekterna av förfarandena kommer att uppstå, oavsett vilken ålder de gör, men det kommer givetvis att finnas skillnader i manifestans intensitet och hastighet.

Den enda förutsättningen är att regelbundet starta gymnastik. Många kvinnor hävdar att de har en muskulär ram, huden på vilken är sträckt och rätad. Ögonen upphör att vara "svullna", och även läpparna ökar i storlek. En dag måste inte göra mer än 20 minuter

Självklart finns det några "men". Till exempel, många användare påpekar att om du slutar göra övningarna även för en kort tid, så kommer hela effekten snabbt att försvinna. Det finns till och med en ovanlig synvinkel som regelbundet behöver du byta kurs och specialister. Det rekommenderas att de första resultaten förväntas i ungefär en månad och redan betydande förbättringar på fyra. Att vara förlovad i många år, är det möjligt att förhindra att rynkor uppträder mellan ögonbrynen, nasolabiala veck, "kråka fötter", slingrande kinder och andra problem. Ansiktet stramas mycket märkbart och fettet under hakan går bort. Situationen med det hängande ögonlocket är ganska svårt, men ögonen börjar fortfarande verka större och ljusare.

En mycket användbar rekommendation från patienterna är att komplettera ansiktsgymnastik med självmassage, dagliga övningar och olika fysiska aktiviteter. Det är viktigt att återställa korrekt blodcirkulation, då kommer ingen puffiness att se ut i ansiktet, och effektiviteten i ansiktsbyggnaden kommer bara att öka.När du kommer till övningarna själva borde du behålla takten, glöm inte att fixa och följ instruktionerna exakt.

Du kan lära dig mer om facebooking i den här videon.